NORMAS DE HIGIENE VISUAL, ERGONOMÍA VISUAL

Recomendaciones prácticas para una correcta ergonomía visual:

– Sentarse correctamente en el escritorio y mantener la postura adecuada. Los pies tienen qué estar apoyados en el suelo, piernas en ángulo recto, espalda tocando el respaldo de la silla y antebrazos apoyados a 90º.

 

– La distancia de trabajo en la lectura o escritura debe de ser de 40 cm en adultos.

 

– El parpadeo normal son 15 veces en un minuto. Delante del papel disminuye a 10 veces en un minuto. Cuando estamos delante de pantallas se reduce a 7 veces en un minuto. Es aconsejable el uso de lágrima artificial, si se nota sequedad en los ojos.

 

 

– Los muebles tienen qué estar adaptados al tamaño de la persona.

 

– La iluminación más adecuada es la luz ambiental. Si se usa flexo éste tiene qué estar colocado contralateral a la mano con la que se escribe, para evitar sombras. El monitor tiene qué estar regulado a más de 50 cm en posición primaria de mirada. Procurar qué esté limpio para evitar reflejos y deslumbramientos de la pantalla. La temperatura de la sala debe ser la adecuada. Evitar ambientes muy secos por calefacción o aire acondicionado. La mesa de trabajo tiene qué estar ordenada para evitar distracciones visuales.

 

– Los tiempos de descanso deberían ser cada 20 minutos, se recomienda mirar a lo lejos, a una distancia de 6 metros al menos durante 20 segundos. Regla del 20/20/20.

 

 

– Es importante pasar tiempo al aire libre y generar vitamina D.

 

– Visita a tú óptico optometrista periódicamente para realizar una evaluación visual o ante cualquier síntoma anómalo.