NORMES D’HIGIENE VISUAL, ERGONOMIA VISUAL

Recomanacions pràctiques per a una correcta ergonomia visual.

– Asseure’s correctament a l’escriptori i mantenir la postura adequada. Els peus han d’estar recolzats a terra, cames en angle recte, esquena tocant el respatller de la cadira i els avantbraços recolzats a 90º.

– La distància de treball en la lectura o en l’escriptura ha de ser de 40 cm en els adults.

– El parpelleig normal són 15 vegades; davant del paper, disminueix a 10 vegades; quan estem davant de pantalles, es redueix a 7 vegades. És aconsellable l’ús de llàgrima artificial, si es nota sequedat als ulls.

– Els mobles han d’estar adaptats a la mida de la persona.

– La il·luminació més adequada és la llum ambiental. Si es fa servir flexo, ha d’estar col·locat contra lateral a la mà amb què s’escriu, per evitar ombres. El monitor ha d’estar regulat a més de 50 cm en posició primària de mirada. S’ha de procurar que estigui net per evitar reflexos i enlluernaments de la pantalla. La temperatura de la sala ha de ser adequada. S’han d’evitar ambients molt secs per calefacció o aire condicionat. La taula de treball ha d’estar ordenada per evitar distraccions visuals.

 

– Els temps de descans haurien de ser cada 20 minuts. En fer los, es recomana mirar lluny, a una distància de

6 metres almenys durant 20 segons. És la regla del 20/20/20.

– És important passar temps a l’aire lliure i generar vitamina D.

– Visita el teu òptic optometrista periòdicament per fer una avaluació visual o davant de qualsevol símptoma anòmal.